Test Digital offert - association la Salamandre Digitale - Coaching digital et Développement personnel -

Étape 1 sur 15

Qu’est-ce qui te dérange le plus dans ton usage actuel ?(Nécessaire)

🔔 Trop de notifications!

📲 Je n’arrive pas à arrêter de scroller

🤳 Je suis souvent accaparé par mon téléphone

⏳ Je repousse mes projets importants

😵 Difficile de décrocher le soir

📌 Toutes ces réponses!

Choisis celui que tu as le plus de mail à maîtriser

Quelles applications te prennent le plus de temps ?(Nécessaire)

👥 Réseaux sociaux (Instagram, TikTok, X…)

▶️ Vidéos (YouTube, Reels/Shorts, Netflix, Twitch, jeux)

💬 Messageries (WhatsApp, Messenger, Snap, Telegram)

📲 J’y vais seulement quand j’en ai besoin

Celles que tu ouvres le plus souvent

Ton temps d’écran cumulé la semaine dernière, tous écrans confondus :(Nécessaire)

-2 h/jour -> -14 h / semaine

2 à 4 h/jour -> 14 à 28 h / semaine

4 à 6 h/jour -> 28 à 42 h / semaine

+6 h/jour -> +42 h / semaine

Evalue ton exposition globale aux écrans

À quels moments ton smartphone te “piège” le plus ?(Nécessaire)

Au réveil

Le soir avant de dormir

Pendant les pauses au travail/études

Dans les transports

Quand je me sens mal à l’aise en public

Quand je m’ennuie

Aucun ou très rare

Identifie tes moments à risque de scroll

Quand une notification apparaît, tu ressens…(Nécessaire)

Euphorie

Curiosité

Anxiété

Ennui

Peur de manquer quelque chose

Rien de spécial

Poussée d’adrénaline

Observe ta réaction émotionnelle aux sollicitations

Juste avant de scroller, tu te dis surtout…(Nécessaire)

« J’y vais sans même y réfléchir »

« Juste 2 minutes, tout le monde y va »

« Je veux rester informé »

« Je mérite une pause détente »

« J’ouvre pour une action précise (outil) »

Clarifie l’intention qui déclenche ton geste

Que se passe‑t‑il en toi quand tu résistes à prendre ton téléphone ?(Nécessaire)

Tension / agitation dans le corps.

Forte impulsion d’attraper le téléphone

Anxiété / peur de rater quelque chose d’important

Ennui / besoin de se distraire avec

Une curiosité soudaine de savoir ce qui s’y passe

Frustration / irritabilité si cela dure

Peur de décevoir si je ne réponds pas tout de suite

Difficulté à me concentrer sur ma tâche

Je n’ai pas de problème à me défaire de mon téléphone

Décris ton expérience interne lors de ton refus de céder

Ta génération "digitale"(Nécessaire)

Années 2000

Années 90

Années 80

Années 70

Années 60 et antérieur

Situe ta génération face aux nouvelles technologies

La situation sociale qui te décrit le mieux ?(Nécessaire)

Dirigeant·e/indépendant·e débordé·e

Salarié·e en quête d’équilibre

Étudiant·e hyperconnecté·e

Sans activité / en transition

Autre

Précise ton contexte de vie actuel

Qu’as-tu déjà mis en place pour limiter ton temps d’écran ?(Nécessaire)

Mode avion

Applications de blocage

Pas de téléphone pendant un laps de temps

Retraite digitale

Rien de spéciale

J ai plutôt tendance à oublier mon téléphone dans un coin

Indique ce que tu as déjà essayé

Ton objectif N°1 en gardant la main sur tes outils digitaux ?(Nécessaire)

Me sentir bien dans ma tête et dans mon corps

Réussir ma vie en atteignant mes objectifs fixés

Organiser mon temps digital pour l’investir dans mes projets

Diminuer mon stress

Accroître ma productivité

Donner un sens à ma vie

Formule un objectif réaliste et un idéal inspirant

La valeur la plus importante que tu souhaites protéger en gérant ton temps d’écran :(Nécessaire)

Ma présence pour les proches

Ma liberté mentale

Ma performance pro

Ma santé & énergie

Ma créativité / passion

Ma confiance en moi par rapport aux autres

Priorise ce que tu refuses de sacrifier

Choisis la raison principale qui t’empêche d’avoir les résultats voulus aujourd'hui :(Nécessaire)

Mes objectifs ne sont pas clairs.

Je n’ai pas de plan d’action précis.

Je procrastine / je remets à plus tard.

Je manque de constance / de discipline dans mes habitudes.

Je me disperse / trop de priorités en même temps.

J’ai des peurs / croyances limitantes qui me freinent

Je gère mal mon temps / je dis oui à trop de choses.

Mon énergie est basse (stress, sommeil, santé)

Il me manque des compétences, des outils ou des ressources.

Mon entourage/environnement ne m’aide pas.

Je ne sais pas / aide-moi à clarifier.

Nomme l’obstacle qui est le plus important pour toi

Ton type de soutien régulier qui t'aiderai à t'améliorer sur la durée ?(Nécessaire)

À deux

Appels téléphoniques réguliers

Groupe privé / communauté

Implication d’un proche

Récompenses / rappels app

Ressources (lectures/audios/vidéos)

Mises en situation / exercices

Coaching individuel -> Chat

Visio hebdomadaire

Quel type de soutien t’aide le plus sur la durée ?

Prénom(Nécessaire)

Prénom

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