Tout savoir sur l’EFT : Une technique puissante pour libérer vos émotions

L’EFT (Emotional Freedom Techniques) est une méthode de libération émotionnelle qui connaît un succès grandissant dans le domaine du développement personnel et du bien-être. Souvent comparée à l’acupuncture, cette technique repose sur des tapotements effectués sur des points spécifiques du corps pour soulager les tensions émotionnelles et physiques.

Dans cet article, nous explorerons en profondeur l’origine de l’EFT, son fonctionnement, ses bienfaits, ainsi que des conseils pratiques pour l’appliquer au quotidien.

1. Qu’est-ce que l’EFT ?

L’Emotional Freedom Techniques (EFT), traduit en français par « Techniques de libération émotionnelle« , est une approche psycho-corporelle qui combine des éléments de la médecine traditionnelle chinoise et de la psychologie moderne.

Elle repose sur le principe que les émotions négatives sont liées à des perturbations dans notre système énergétique. En stimulant des points d’acupuncture avec de légers tapotements (aussi appelés « tapping »), il est possible de rééquilibrer cette énergie et de réduire significativement le stress, l’anxiété, les peurs et d’autres troubles émotionnels ou physiques.

1.1 Origine et histoire de l’EFT

L’EFT a été développée dans les années 1990 par Gary Craig, un ingénieur et coach en développement personnel. Il s’est inspiré des travaux du Dr Roger Callahan, créateur de la Thérapie du Champ Mental (TFT), qui avait démontré que le tapotement de certains points d’acupuncture pouvait soulager instantanément des phobies et des traumatismes émotionnels.

Craig a simplifié cette méthode en mettant au point un protocole unique applicable à un large éventail de problèmes. Aujourd’hui, l’EFT est pratiquée dans le monde entier et est utilisée aussi bien par des thérapeutes que par des particuliers.

2. Comment fonctionne l’EFT ?

L’EFT repose sur la stimulation de points d’acupuncture situés sur les méridiens énergétiques du corps. Cette stimulation est effectuée par des tapotements légers du bout des doigts, tout en se concentrant sur une émotion spécifique.

2.1 Les principes de base

1. Identifier le problème : Avant de commencer, il est essentiel de définir clairement l’émotion ou le problème à traiter (peur, stress, douleur physique, anxiété, etc.).
2. Évaluer l’intensité : Sur une échelle de 0 à 10, il est recommandé d’évaluer l’intensité du problème avant et après la séance.
3. Mettre en place une phrase de préparation : Cette phrase permet d’accepter ses émotions tout en engageant le processus de libération (exemple : « Même si je ressens cette peur, je m’aime et je m’accepte profondément »).
4. Tapoter sur les points d’acupuncture : Le tapotement se fait sur plusieurs points précis du visage et du corps, en répétant la phrase de préparation.
5. Réévaluer l’intensité : Après une ou plusieurs rondes de tapotements, on mesure à nouveau l’intensité de l’émotion et on ajuste la pratique si nécessaire.

2.2 Les points de tapotement

Les points de stimulation en EFT correspondent à des points d’acupuncture situés sur le corps. Voici les principaux points utilisés :

• Le sommet de la tête
• Le début du sourcil
• Le coin de l’œil
• Sous l’œil
• Sous le nez
• Le creux du menton
• Sous la clavicule
• Sous le bras
• Le point de karaté (côté de la main)

3. Les bienfaits de l’EFT

L’EFT est une technique aux multiples bienfaits. Elle permet de travailler sur divers aspects du bien-être physique et mental.

3.1 Gestion du stress et de l’anxiété

L’un des usages les plus courants de l’EFT est la gestion du stress. En tapotant sur les points énergétiques, il est possible de diminuer les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, et de retrouver un état de calme intérieur.

3.2 Soulagement des phobies et peurs

L’EFT est très efficace pour traiter les phobies et les peurs irrationnelles. De nombreuses études ont montré qu’elle pouvait réduire l’intensité des réactions de peur en quelques séances.

3.3 Amélioration des douleurs physiques

Certains troubles physiques, comme les migraines ou les douleurs chroniques, peuvent être soulagés par l’EFT en travaillant sur les aspects émotionnels qui y sont liés.

3.4 Renforcement de la confiance en soi

En libérant les blocages émotionnels, l’EFT permet de booster l’estime de soi et de développer une image plus positive de soi-même.

3.5 Amélioration du sommeil

L’EFT aide à calmer le mental et à réduire l’insomnie en libérant les tensions accumulées au cours de la journée.

4. Comment pratiquer l’EFT au quotidien ?

L’un des avantages majeurs de l’EFT est qu’elle peut être pratiquée par tout le monde, à tout moment.

4.1 Exercice simple d’EFT pour gérer le stress

1. Identifiez votre stress : Pensez à ce qui vous angoisse et évaluez son intensité de 0 à 10.
2. Récitez une phrase de préparation : « Même si je ressens ce stress, je m’accepte totalement. »
3. Tapotez les points : Effectuez une ronde complète de tapotements en répétant des phrases liées à votre émotion.
4. Réévaluez votre stress : Continuez jusqu’à ressentir un apaisement.

4.2 Quand consulter un praticien professionnel ?

Si certains blocages émotionnels persistent, il peut être bénéfique de consulter un praticien en EFT qui saura adapter la méthode à votre situation.

L’EFT est une technique simple, accessible et efficace pour gérer les émotions et améliorer son bien-être. Que ce soit pour soulager le stress, apaiser les peurs ou renforcer la confiance en soi, cette méthode offre des résultats rapides et durables.

Avez-vous déjà essayé l’EFT ?